Receta de Smoothie de Energía Verde
Ingredientes:
1 Taza de Espinacas
1/2 Taza de Col Rizada (Kale)
1/2 Plátano
1/2 Taza de trozos de Piña
1 Cucharada de Semillas de Chía
1 Taza de Leche de Almendras
Preparación de la receta de Smoothie de Energía Verde
Lava bien las espinacas y la col rizada para asegurarte de que estén limpias. Pela el plátano y córtalo en trozos más pequeños para facilitar la licuado. Corta la piña en trozos pequeños si no lo has hecho ya.
En una licuadora, coloca las espinacas, la col rizada picada, el plátano, los trozos de piña, las semillas de chía y la leche de almendras.
Licúa todos los ingredientes a alta velocidad hasta obtener una mezcla suave y homogénea. Si prefieres un smoothie más frío y espeso, puedes agregar unos cuantos cubitos de hielo antes de licuar.
Vierte el smoothie en un vaso alto y disfruta de inmediato para aprovechar al máximo sus nutrientes frescos y sabores vibrantes
Tiempo de preparación
5 minutos.
Rendimiento
1 Porción.
Tabla Nutricional
Calorías: 250 kcal
Proteínas: 7 g
Grasas: 9 g
Grasas saturadas: 1 g
Grasas no saturadas: 7 g
Carbohidratos: 40 g
Azúcares: 20 g
Fibra: 10 g
Vitamina A: 150% Valos DIario (VD)
Vitamina C: 200% VD
Calcio: 30% VD
Hierro: 15% VD
Beneficios y Propiedades de la receta de Smoothie de Energía Verde
Vitaminas y Minerales: Las espinacas y la col rizada son excelentes fuentes de vitaminas A, C y K, así como de minerales como el hierro y el calcio, esenciales para mantener la salud ósea y la visión.
Antioxidantes: La piña y las verduras de hoja verde están cargadas de antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo y protegen contra enfermedades.
Fibra y Digestión: Las semillas de chía son ricas en fibra, lo que promueve una digestión saludable y ayuda a mantener la sensación de saciedad.
Hidratación: La leche de almendras no solo añade cremosidad al smoothie, sino que también proporciona una fuente de hidratación y nutrientes como el calcio y la vitamina E.
Este smoothie es una excelente opción para quienes desean aumentar su consumo de verduras de hoja verde de una manera sabrosa y fácil. Es ideal para el desayuno, como snack o como una bebida refrescante después del ejercicio físico. Además, es una forma práctica de obtener una gran cantidad de nutrientes esenciales en una sola porción.
