Receta de Smoothie de Mantequilla de Maní
Ingredientes:
1 Cucharada de Proteína de Vainilla en Polvo
1 Cucharada de Mantequilla de Maní
1/2 Plátano
Un Puñado de Espinacas
1 Taza de Leche de Almendras o Agua
Cubitos de Hielo (Opcional)
Preparación de la receta de Smoothie de Mantequilla de Maní
Corta la banana en trozos más pequeños para facilitar su mezcla. Lava las espinacas y asegúrate de que estén limpias.
En una licuadora, coloca la proteína de vainilla en polvo, la mantequilla de maní, la banana cortada, las espinacas y la leche de almendras o agua.
Licúa todos los ingredientes a alta velocidad hasta obtener una mezcla suave y homogénea, si el smoothie es demasiado espeso, puedes agregar más leche de almendras o agua según sea necesario, hasta alcanzar la consistencia deseada.
Servir y Disfrutar: Vierte el smoothie en un vaso alto y disfruta de inmediato para aprovechar al máximo sus nutrientes frescos y sabor delicioso.
Tiempo de preparación
5 minutos.
Rendimiento
1 Porción.
Tabla Nutricional
Calorías: 300 kcal
Proteínas: 20 g
Grasas: 12 g
Grasas saturadas: 2 g
Grasas no saturadas: 10 g
Carbohidratos: 30 g
Azúcares: 10 g
Fibra: 7 g
Vitamina A: 100% del Valor Diario (VD)
Vitamina C: 50% VD
Calcio: 20% VD
Hierro: 15% VD
Beneficios y Propiedades de la receta de Smoothie de Mantequilla de Maní
Proteínas: La proteína de vainilla en polvo y la mantequilla de maní aportan proteínas vegetales que son fundamentales para el crecimiento y reparación muscular.
Grasas Saludables: La mantequilla de maní proporciona grasas saludables que ayudan a mantener la saciedad y apoyan la salud del corazón.
Minerales y Vitaminas: El plátano y las espinacas son ricos en vitaminas A, C, K y ácido fólico, así como en minerales como el potasio y el magnesio.
Fibra: Contribuye a la salud digestiva y ayuda a mantener la sensación de saciedad.
Bajo en Azúcar: Esta receta es naturalmente baja en azúcares añadidos, lo que la hace adecuada para aquellos que buscan controlar su consumo de azúcar.
Tips Adicionales para la Receta de Smoothie de Mantequilla de Maní
Ajusta la Dulzura: Si prefieres un smoothie más dulce, agrega una cucharadita de miel o jarabe de arce. Puedes también usar un dátil deshuesado para un toque de dulzura natural.
Añade Más Proteína: Para un impulso adicional de proteínas, añade un poco más de proteína de vainilla en polvo o incluye un yogur griego sin azúcar.
Varía la Base Líquida: Experimenta con diferentes bases líquidas como leche de avena, leche de coco o simplemente agua para cambiar el perfil de sabor y textura.
Incluye Superalimentos: Para un smoothie aún más nutritivo, añade una cucharadita de superalimentos en polvo como espirulina, maca o cacao.
Congela el Plátano: Congela el plátano antes de usarlo para un smoothie más cremoso y refrescante.
Incrementa la Fibra: Añade una cucharada de avena para incrementar el contenido de fibra y hacer el smoothie más saciante.
Hidratación Extra: Si necesitas más hidratación, añade un poco de agua de coco adicional. Esto también aumentará el contenido de electrolitos.
Este smoothie es una opción deliciosa y nutritiva, perfecta para aquellos que desean una forma rápida y fácil de obtener proteínas vegetales, grasas saludables y vitaminas esenciales. La combinación de proteína de vainilla, mantequilla de maní, plátano y espinacas no solo es sabrosa, sino que también proporciona un impulso energético y nutritivo.
