Receta de Smoothie de Piña, Mango y Kale
Ingredientes para el Smoothie de Piña, Mango y Kale:
1/2 Taza de Trozos de Piña
1/2 Mango Cortado en Cubitos
Un Puñado de Col Rizada
Agua de Coco
Preparación de la receta de Smoothie de Piña, Mango y Kale
Pela y corta la piña en trozos, pela y corta el mango en cubitos, lava bien la col rizada y deshoja si es necesario.
Mezcla en una licuadora, coloca los trozos de piña, los cubitos de mango y la col rizada, vierte suficiente agua de coco para cubrir los ingredientes en la licuadora.
Licúa todos los ingredientes a alta velocidad hasta que la mezcla sea suave y homogénea. Ajusta la cantidad de agua de coco según prefieras la consistencia del smoothie.
Prueba el smoothie y añade más agua de coco si lo deseas más líquido. Si prefieres un toque más dulce, puedes añadir un poco de miel o jarabe de agave, aunque normalmente la fruta aporta suficiente dulzor.
Sirve inmediatamente para disfrutar de su frescura y nutrientes.
Tiempo de preparación
5 minutos.
Rendimiento
1 Porción.
Tabla Nutricional
Calorías: 200 kcal
Carbohidratos: 45 g
Azúcares: 30 g
Proteínas: 3 g
Grasas: 1 g
Grasas saturadas: 0 g
Fibra: 7 g
Vitamina A: 150% VD
Vitamina C: 200% VD
Calcio: 10% VD
Hierro: 2% VD
Beneficios y Propiedades de la receta de Smoothie de Piña, Mango y Kale
Este smoothie no solo es refrescante, sino que también ofrece diversos beneficios para la salud:
Rico en antioxidantes: La piña y el mango son frutas ricas en vitamina C y otros antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo y a fortalecer el sistema inmunológico.
Fuente de fibra y vitaminas: La col rizada aporta fibra dietética, vitamina K y ácido fólico, mientras que la piña y el mango contribuyen con vitamina A, vitamina C y potasio.
Hidratación: El agua de coco es una excelente fuente de electrolitos naturales, como el potasio y el magnesio, que ayudan a mantener el equilibrio hídrico y la hidratación del cuerpo.
Variaciones del Smoothie de Piña, Mango y Kale
Para darle un toque extra a tu smoothie, puedes considerar las siguientes opciones:
Añade Proteína: Incorpora una cucharada de proteína en polvo, ya sea de suero de leche, proteína vegetal, o colágeno para aumentar el contenido proteico de tu smoothie.
Agrega Semillas: Añade una cucharada de semillas de chía o lino para un extra de fibra y ácidos grasos omega-3.
Variaciones del Smoothie de Piña, Mango y Kale
Este smoothie es una excelente manera de disfrutar de sabores tropicales mientras se obtienen nutrientes esenciales para el cuerpo. Ideal para cualquier momento del día, especialmente como una opción refrescante y saludable para el desayuno o como merienda. ¡Disfruta de esta deliciosa y nutritiva Receta de Smoothie de Piña, Mango y Kale y siente sus beneficios en cada sorbo!
