Receta de Smoothie de Espinacas y Chía
Ingredientes Smoothie de Espinacas y Chía:
Un puñado de espinacas
1/2 Aguacate
1 Kiwi pelado
1 Cucharada de Semillas de Chía
1 Taza de agua de coco
Preparación de la receta de Smoothie de Espinacas y Chía
- Lave bien las espinacas.
- Corte el aguacate por la mitad, retira el hueso y extraiga la pulpa.
- Pele el kiwi y córtelo en trozos pequeños.
- Licúe todos los ingredientes a alta velocidad hasta obtener una mezcla suave y homogénea. Puede ajustar la cantidad de agua de coco según prefiera la consistencia del Smoothie.
Tiempo de preparación
5 minutos.
Rendimiento
1 Porción.
Tabla Nutricional
Calorías: 250 kcal
Proteínas: 5 g
Grasas: 15 g
Grasas Saturadas: 2 g
Grasas Trans: 0 g
Carbohidratos: 30 g
Azúcares: 15 g
Fibra Dietética: 12 g
Vitamina A: 150% del Valor Diario (VD)
Vitamina C: 200% del VD
Calcio: 10% del VD
Hierro: 15% del VD
Potasio: 30% del VD
Beneficios y Propiedades de la receta de Smoothie de Espinacas y Chía
Antioxidantes y Vitaminas: La combinación de espinacas, kiwi y aguacate proporciona una amplia gama de vitaminas antioxidantes, como la vitamina C y la vitamina E, que ayudan a combatir el estrés oxidativo y a fortalecer el sistema inmunológico.
Ácidos Grasos Omega-3: Las semillas de chía son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud del corazón y el cerebro, así como para reducir la inflamación.
Fibra y Digestión: Las semillas de chía y las frutas proporcionan fibra dietética, que es crucial para la salud digestiva y para mantener la saciedad.
Hidratación y Electrolitos: El agua de coco es una fuente natural de electrolitos como el potasio, que ayuda a mantener el equilibrio hídrico y la función muscular.
Este smoothie no solo es delicioso, sino que también es una excelente manera de cuidar tu salud. Con ingredientes como espinacas, aguacate, kiwi, semillas de chía y agua de coco, te brinda una combinación única de nutrientes que pueden ayudarte a sentirte bien por dentro y por fuera.
