Receta de Smoothie de Mango y mantequilla de Almendras
Ingredientes Smoothie de Mango y Mantequilla de Almendras:
1 Mango
2 Cucharadas de Mantequilla de Almendras
1/2 Taza de Yogur Natural
Un Chorrito de Zumo de Naranja
Preparación de la receta de Smoothie de Mango y Mantequilla de Almendras
- Pelar y cortar el mango en trozos.
- Medir la mantequilla de almendras y el yogur natural.
- En una licuadora, coloca los trozos de mango, la mantequilla de almendras, el yogur natural y el zumo de naranja.
- Licua todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
- Si es necesario, ajusta la consistencia añadiendo más zumo de naranja o agua.
Vierte el smoothie en vasos y sírvelo inmediatamente para disfrutarlo fresco.
Tiempo de preparación
5 minutos.
Rendimiento
2 Porciones.
Tabla Nutricional
Calorías: 180 kcal
Proteínas: 5 g
Grasas totales: 8 g
Grasas saturadas: 1 g
Grasas trans: 0 g
Colesterol: 0 mg
Sodio: 25 mg
Carbohidratos totales: 25 g
Fibra dietética: 5 g
Azúcares: 20 g
Preparación de la receta de Smoothie de Mango y Mantequilla de Almendras
Alto contenido de vitamina C: El mango y el zumo de naranja proporcionan una dosis significativa de vitamina C, esencial para el sistema inmunológico y la salud de la piel.
Fuente de grasas saludables: La mantequilla de almendras añade grasas insaturadas que ayudan a mantener niveles saludables de colesterol.
Proteínas y calcio: El yogur natural aporta proteínas de alta calidad y calcio para la salud ósea.
Rico en fibra: Contribuye a la salud digestiva y ayuda a mantener la sensación de saciedad.
Bajo en sodio y colesterol: Ideal para personas preocupadas por la salud cardiovascular y la presión arterial.
Consejos para Personalizar la receta de Smoothie de Mango y Mantequilla de Almendras
Agregar espinacas: Para aumentar el contenido de fibra y hierro, puedes añadir un puñado de espinacas frescas a la mezcla.
Endulzar naturalmente: Si prefieres un smoothie más dulce, añade un poco de miel o jarabe de arce.
Suplementos adicionales: Incorporar una cucharada de semillas de chía o linaza para aumentar el contenido de omega-3 y fibra.
Variaciones de la receta de Smoothie de Mango y Mantequilla de Almendras
Para variar esta receta, puedes sustituir el mango por otras frutas tropicales como piña o papaya. También puedes experimentar con diferentes tipos de yogur, como yogur griego o de coco, para cambiar el perfil de sabor y textura.
Esta receta es ideal para quienes buscan ganar peso de manera saludable. La combinación de mango, mantequilla de almendras y yogur natural proporciona una buena cantidad de calorías y nutrientes esenciales, como proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos, que ayudan a aumentar la masa muscular y mejorar el estado nutricional general.
