Receta de Smoothies de Cítricos Frescos: Refresco Energizante
Ingredientes:
Jugo de una Naranja
Jugo de un Limón
Un Puñado de Col Rizada
1/2 Banana
Una Cucharada de Semillas de Chía
Una Taza de Agua de Coco
Preparación de la Receta de Smoothies de Cítricos Frescos
Exprime el jugo de una naranja y un limón frescos. Lava y pica un puñado de col rizada.
Pela y corta la banana en trozos más pequeños para facilitar su licuado.
En una licuadora, agrega el jugo de naranja y limón, la col rizada picada, la banana en trozos, las semillas de chía y el agua de coco.
Licúa todos los ingredientes a alta velocidad hasta obtener una mezcla suave y homogénea, ajusta la cantidad de líquido según tu preferencia personal. Si deseas un smoothie más espeso, usa menos agua de coco. Para una consistencia más ligera, puedes añadir un poco más.
Vierte el smoothie en un vaso y aprovecha al máximo sus nutrientes y frescura.
Tiempo de preparación
8 minutos.
Rendimiento
1 Porción.
Tabla Nutricional
Calorías: 200 kcal
Proteínas: 5 g
Grasas: 8 g
Grasas saturadas: 2 g
Grasas no saturadas: 6 g
Carbohidratos: 30 g
Azúcares: 15 g
Fibra: 10 g
Vitamina A: 150% Valor Diario (VD)
Vitamina C: 250% VD
Calcio: 20% VD
Hierro: 15% VD
Beneficios y propiedades de la receta de Smoothies de Cítricos Frescos
Este smoothie verde ofrece una variedad de beneficios para la salud:
Vitaminas y Antioxidantes: El jugo de naranja y limón son ricos en vitamina C, que es importante para el sistema inmunológico y la piel saludable.
Fibra y Nutrientes: La col rizada aporta fibra dietética, vitaminas A, C y K, así como minerales como el hierro y el calcio.
Hidratación y Electrolitos: El agua de coco es una excelente fuente natural de hidratación y contiene electrolitos como potasio y magnesio, que son esenciales para mantener el equilibrio hídrico y la función muscular.
Ácidos Grasos Omega-3: Las semillas de chía son una fuente vegetal de ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la salud cardiovascular y la salud cerebral.
Consejos para Mejorar la Receta de Smoothies de Cítricos Frescos
Agrega Miel: Para un toque de dulzura natural y más beneficios antioxidantes.
Hielo: Si prefieres una bebida más refrescante, agrega unos cubos de hielo.
Leche de Coco: Para una variante más cremosa y exótica, sustituye el agua de coco por leche de coco.
